مرحله 1: وضعیت را ارزیابی کنید قبل از انجام هر اقدامی، به سرعت موقعیت را ارزیابی کنید تا بهترین اقدام را تعیین کنید. فاصله بین خود و مهاجم، مسیرهای فرار احتمالی و موانعی که ممکن است مانع فرار شما شوند را ارزیابی کنید.

مرحله 2: آرام و متمرکز بمانید خونسردی خود را حفظ کنید و سعی کنید آرام بمانید. وحشت می‌تواند قضاوت شما را مختل کند و مانع از توانایی شما در تفکر واضح شود. روی یافتن امن ترین مسیر و اجرای موثر برنامه خود تمرکز کنید.

مرحله 3: مسیرهای فرار بالقوه را شناسایی کنید محیط اطراف خود را برای یافتن مسیرهای فرار احتمالی اسکن کنید. به دنبال فضاهای باز، مناطق پر نور، مکان های شلوغ، یا ساختمان هایی باشید که بتوانید در آنها کمک بخواهید. در صورت مسدود شدن یا ناامن شدن یکی، داشتن چندین گزینه ضروری است.

مرحله 4: ایجاد فاصله هنگامی که مسیر فرار را شناسایی کردید، در جهت مخالف مهاجم شروع به دویدن کنید. هدف ایجاد فاصله تا حد امکان بین شما و تهدید است. از سرعت و چابکی خود به نفع خود استفاده کنید.

مرحله 5: از موانع استفاده کنید در صورت وجود، از موانعی مانند نرده ها، دیوارها یا سایر موانع فیزیکی برای جلوگیری از پیشرفت مهاجم استفاده کنید. پرش از روی موانع یا مانور دادن در فضاهای باریک می‌تواند سرعت آنها را کاهش دهد و زمان بیشتری برای فرار به شما بدهد.

مرحله 6: تغییر جهت برای اینکه مهاجم را گیج کنید و پیش بینی حرکات شما را برای او دشوارتر کنید، در طول فرار خود مرتباً جهت را تغییر دهید. این غیرقابل پیش بینی بودن می‌تواند زمان با ارزشی را برای شما بخرد و آن را برای آنها چالش برانگیزتر کند.

مرحله 7: به دنبال کمک باشید در حین دویدن، سعی کنید توجه را به خود جلب کنید و از اطرافیان خود کمک بگیرید. برای کمک فریاد بزنید، وسایل ایمنی شخصی مانند آلارم یا سوت را فعال کنید، یا به افراد نزدیک در مورد وضعیت هشدار دهید. هرچه افراد بیشتری از تهدید آگاه شوند، احتمال مداخله شخصی یا تماس با مقامات بالاتر است.

علاوه بر این مراحل، در اینجا 29 نکته وجود دارد که می‌تواند شانس شما را برای پیشی گرفتن از مهاجم افزایش دهد:

1. 1. کفش مناسب برای دویدن بپوشید.
   2. لباس راحت بپوشید که اجازه حرکت را می دهد.
   3. از حمل کیف‌های سنگین یا وسایلی که می‌توانند سرعت شما را کاهش دهند، خودداری کنید.
   4. همیشه هوشیار باشید و از محیط اطراف خود آگاه باشید.
   5. به غرایز خود اعتماد کنید و به تهدیدات احتمالی سریع واکنش نشان دهید.
   6. برای بهبود سرعت و استقامت خود سطح آمادگی جسمانی خوبی را حفظ کنید.
   7. برای افزایش استقامت و افزایش سرعت خود، به طور منظم دویدن را تمرین کنید.
   8. تکنیک های دفاع شخصی را برای محافظت از خود در صورت لزوم بیاموزید.
   9. از مناطق ایزوله یا خیابان های کم نور که در آن مهاجمان ممکن است مزیت داشته باشند اجتناب کنید.
   10. تا حد امکان از مسیرهای پرجمعیت استفاده کنید.
   11. از میانبرهای مناطق ناآشنا یا متروک دوری کنید.
   12. مسیرهای فرار را از قبل برای مکان هایی که اغلب بازدید می کنید، برنامه ریزی کنید.
   13. نمادهای مهم یا مکان های امن را در مسیرهای فرار خود به خاطر بسپارید.
   14. از حواس پرتی مانند استفاده از هدفون یا جذب شدن در تلفن خود در حین راه رفتن یا دویدن به تنهایی اجتناب کنید.
   15. با اعتماد به نفس و هدفمند راه بروید و تصویری از قدرت و آگاهی به نمایش بگذارید.

1. روال دویدن خود را تغییر دهید تا از الگوهای قابل پیش بینی اجتناب کنید.
2. در صورت نیاز یک زنگ ایمنی شخصی یا سوت برای جلب توجه داشته باشید.
3. برای یادگیری تکنیک‌های مؤثر برای فرار از مهاجمان، یک دوره آموزشی دفاع شخصی بگذرانید.
4. وقتی افراد غریبه به آنها نزدیک می شوند، مخصوصا در مناطق دور افتاده، محتاط باشید.
5. به شهود خود اعتماد کنید و در صورت امکان از موقعیت های بالقوه خطرناک اجتناب کنید.
6. اگر مشکوک هستید که شخصی شما را تعقیب می کند، جهت را تغییر دهید و به سمت یک منطقه پرجمعیت یا مکانی با پرسنل امنیتی بروید.
7. اگر تلفن دارید، به محض اینکه ایمن شد با اورژانس تماس بگیرید.
8. در خیابان‌های با نور خوب بمانید و از مناطق یا میانبرهای کم نور خودداری کنید.
9. از مسیرهای فرار در ساختمان هایی که رفت و آمد می کنید، مانند ادارات، مدارس، یا مراکز خرید آگاه باشید.
10. در صورت نیاز به استفاده از مسیرهای حمل و نقل عمومی و توقف در صورت نیاز به استفاده از آنها برای یک گریز سریع، با آنها آشنا شوید.
11. اگر در وسیله نقلیه تعقیب می شوید، سعی کنید با پرسنل امنیتی به ایستگاه پلیس یا مکان عمومی برسید.
12. از صدای خود قاطعانه برای جلب توجه و جلوگیری از مهاجم استفاده کنید.
13. بمانروی هدف خود برای رسیدن به امنیت متمرکز شوید و هرگز تسلیم نشوید.
14. پس از رسیدن به یک مکان امن، با مقامات تماس بگیرید و حادثه را گزارش دهید.

به یاد داشته باشید، این مراحل و نکات دستورالعمل های کلی هستند و ممکن است برای هر موقعیتی اعمال نشوند. مهم است که ایمنی خود را بیش از هر چیز دیگری در اولویت قرار دهید و اقدامات خود را با توجه به شرایطی که در آن قرار دارید تطبیق دهید.

منابع:

1. شورای ملی پیشگیری از جرم (ncpc.org): شورای ملی پیشگیری از جرم سازمانی معتبر است که منابع ارزشمندی را در زمینه پیشگیری از جرم و ایمنی شخصی فراهم می کند. وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد موضوعات مختلف ایمنی، از جمله نکاتی برای مقابله با مهاجمان ارائه می دهد.
2. SafeWise (safewise.com): SafeWise یک منبع قابل اعتماد برای امنیت خانه و اطلاعات ایمنی شخصی است. آنها توصیه ها و نکات تخصصی را در مورد طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با ایمنی، از جمله راهبردهای فرار از مهاجمان ارائه می دهند.
3. دفتر تحقیقات فدرال (FBI) (fbi.gov): وب سایت FBI حاوی منابع ارزشمند مربوط به ایمنی شخصی و پیشگیری از جرم است. آنها اطلاعاتی در مورد تهدیدهای مختلفی که ممکن است افراد با آن مواجه شوند ارائه می دهند و راهنمایی هایی را در مورد نحوه ایمن ماندن در موقعیت های مختلف، از جمله برخورد با مهاجمان، ارائه می دهند.